Technique SSILD expliquée

Ce que SSILD cherche à faire

SSILD signifie Senses Initiated Lucid Dream. Elle se pratique en général après un réveil de type WBTB. Vous faites circuler l'attention entre impressions visuelles, sons et sensations corporelles selon un motif calme et répétitif avant de vous endormir.

L'idée n'est pas de vous concentrer assez fort pour rester éveillé. C'est de flotter dans un état détendu et observateur en vous rendormant.

Comment la pratiquer

Après vous être réveillé en seconde partie de nuit, allongez-vous et déplacez doucement l'attention d'un sens à l'autre. Commencez par quelques cycles rapides, puis passez à des cycles plus lents. Si vous vous surprenez à forcer, assouplissez l'effort.

Pourquoi les gens l'aiment

Certaines personnes trouvent SSILD plus facile que les techniques d'intention verbale parce qu'elle donne à l'attention quelque chose de concret à faire. Elle peut aussi réduire le bavardage mental pendant la période de retour au sommeil.

Même ainsi, la base de recherche reste plus petite que celle de MILD, aussi vaut-il mieux la décrire comme prometteuse plutôt que comme concluante supérieure.

Une structure pratique de cycles

Une structure courante et adaptée aux débutants comporte quelques cycles rapides suivis de cycles plus lents : remarquez l'obscurité derrière les paupières fermées, puis les sons de fond, puis le contact du corps avec le lit, et répétez. Gardez chaque bascule légère et brève au début.

Si des images hypnagogiques ou des sensations inhabituelles apparaissent, observez-les sans les poursuivre ni les analyser. La technique porte sur une attention douce, pas sur la recherche de stimulation.

• • D'abord des cycles rapides pour installer le motif.
• • Des cycles plus lents à mesure que la somnolence augmente.
• • Sans forcer les images ni les sensations corporelles.

À qui SSILD tend à convenir

SSILD attire souvent ceux qui trouvent le travail d'intention de type mantra trop verbal ou trop facile à exagérer. Elle peut aussi aider si l'esprit s'emballe au retour du WBTB et a besoin d'une ancre sensorielle simple.

Si faire circuler les sens vous maintient alerte, raccourcissez la pratique ou revenez à un MILD calme. L'adéquation compte davantage que la loyauté à une seule technique.

Résoudre les problèmes courants

Rester éveillé signifie en général que les cycles sont trop exigeants ou que la fenêtre d'éveil était trop stimulante. S'endormir aussitôt sans sentiment de pratique peut indiquer qu'il faut des transitions un peu plus claires entre les sens, toujours sans tension.

Une étude internationale d'induction a trouvé que SSILD fonctionnait de façon similaire à MILD pour de nombreux participants, ce qui est encourageant, mais la réponse individuelle varie encore. Donnez à une méthode un essai équitable sur plusieurs nuits avant de décider.