Techniques / WBTB
WBTB — Réveil au lit
Vous vous réveillez après plusieurs cycles de sommeil, restez un peu conscient et vous vous rendormez plus près de la partie de la nuit riche en REM.
Un protocole doux
Réglez une alarme pendant environ 4,5 à 6 heures après le début du sommeil. Restez debout pendant environ 10 à 20 minutes avec une lumière tamisée, sans défilement et sans stimulation émotionnelle. Revisitez votre intention, puis retournez dormir.
Si vous ne parvenez pas à vous rendormir après 30 à 40 minutes, arrêtez la tentative. Le rétablissement compte plus qu’un protocole héroïque.
Comment éviter l'épuisement professionnel
- • Commencez par deux ou trois nuits par semaine, pas tous les soirs.
- • Évitez de combiner des WBTB intenses avec de la caféine et un déficit de sommeil.
- • Surveillez votre énergie diurne et réduisez la fréquence si vous vous sentez détruit.
- • Associez-le à MILD une fois que votre habitude de base est déjà stable.
Planifiez la nuit avant d'avoir besoin de volonté
Utilisez Lucider pour programmer une routine WBTB douce et garder le plan simple lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit.
Commencez par Lucider