アプリ / 睡眠、WBTB、Smart Wake
睡眠、WBTB、Smart Wake
明晰夢は睡眠の生物学に依ります。Luciderは、就寝、任意のWake Back to Bed窓、サイクルを意識した起床、柔らかいREM合図を計画し、実践が回復と戦うのではなく支えるようにします。
夜のタイミングが重要な理由
REM期間は通常、夜の後半で長くなります。いくつかの睡眠サイクルのあと短い穏やかな覚醒が、就寝時に技法を無理にやるより明晰の技法を実践しやすくする理由のひとつです。
同じタイミングでも、睡眠負債・不安・明るい画面の刺激を生むと裏目に出ます。良い計画は穏やかで任意で、休息が必要なときはやめてもいいものです。
睡眠ツールの使い方
- • 暗闇で意志力が要る前に、現実的な就寝時刻と起床期限の窓を設定する。
- • WBTBを試すなら、およそ4.5〜6時間の睡眠のあと、薄暗い光で短い覚醒時間を計画する。
- • サイクル境界の近くでより穏やかな朝の立ち上がりが欲しいときはSmart Wakeを使う。
- • REMシグナルは任意に保ち、日記・意図・回復の二次的なものにする。
Smart Wake
Smart Wakeは、選んだ起床期限を尊重しつつ、より急でないタイミングを好む起床窓を目指します。まず回復の道具であり、明晰の実践の助けはその次です。
REMシグナル
任意のApple Watchの触覚は、予測されたREM窓を示せます。気づきの練習の柔らかい増幅器として扱い、夢の想起・MILD・持続可能な睡眠の代替にはしないでください。
残りの生活を守る
- • 毎晩ではなく、週に2〜3夜のWBTBから始める。
- • 覚醒窓のあいだは、刺激的な画面とカフェインを避ける。
- • およそ30〜40分以内に再入眠できなければ、試みを止める。
- • 翌日のエネルギーや気分が落ちたら頻度を下げる。