睡眠科学
睡眠、レム睡眠、明晰夢
明晰夢は睡眠生物学の外では起こりません。回復、レム睡眠のタイミング、夢の想起を重視して練習を行うほど、結果が持続する傾向があります。
夜の睡眠が重要な理由
睡眠は周期的に展開され、通常、レム睡眠の期間は夜遅くになると長くなります。これが、鮮明な夢や明晰夢の誘導の試みが、就寝時よりも朝の方がうまくいくことが多い理由の 1 つです。
夜の早い時間に強制的に明晰さを目指すよりも、4.5 ～ 6 時間の睡眠の後に穏やかに WBTB をするほうが現実的である理由もここにあります。
レムを守る
アルコール、睡眠不足、不規則なスケジュールなどにより、夢が細分化され、明晰夢の機会が減少する可能性があります。
まずは回復
劇的なテクニックを毎晩追いかけることよりも、7〜9時間と安定したルーチンの方が重要です。
信号は増幅器です
外部からの手がかりは、残りの意識の実践がすでに行われている場合にのみ役立ちます。
自己破壊をせずに練習する
実験の結果、次の日、イライラしたり、寝不足になったり、イライラしたりする場合は、WBTB の頻度を減らし、夜の窓から明るいスクリーンを外し、日記と日中の意識に戻ります。
このサイトは教育的なものであり、医療的なものではありません。睡眠の問題、悪夢、不安、または睡眠障害の疑いがある場合は、無理をするよりも臨床医に相談する方が次のステップとしては良いでしょう。