MILDテクニックの仕組み

MILDの基本的な考え方

MILDでは、「夢を見ていると気づく」という未来の心的行為を思い出す練習をします。単なるマントラではなく、展望記憶のトレーニングです。

言葉を機械的に唱えることが目的ではありません。夢に気づく場面を鮮やかに想像し、落ち着いて反応することが目的です。

実践方法

眠りにつくとき、とくに短く目覚めた後に、最近の夢を思い出すか、起こりそうな夢の場面を想像します。夢らしいサインに気づき、「次に夢を見たら、夢を見ていることを思い出す」と自覚する瞬間を練習します。

• • 最近見た夢の場面を思い出す。
• • その場面が夢らしい理由を見つける。
• • その場面で明晰になる自分を想像する。
• • 意図を軽く保ったまま眠りに戻る。

結果を良くする要素

この方法の後にすぐ眠れ、夢をある程度覚えており、漠然と繰り返すのでなく具体的な心象を使える人は、よりよい結果を得やすい傾向があります。

MILDには通常、忍耐が必要です。脳に強制する命令ではなく、気づきと思い出す習慣です。