Technieken / WBTB
WBTB — Word weer wakker in bed
Je wordt wakker na een aantal slaapcycli, blijft een beetje bewust en gaat weer slapen dichter bij het REM-rijke deel van de nacht.
Een zacht protocol
Zet een alarm ongeveer 4,5 tot 6 uur na het begin van de slaap. Blijf ongeveer 10 tot 20 minuten wakker met weinig licht, niet scrollen en zonder emotionele stimulatie. Kijk nog eens naar je intentie en ga dan weer slapen.
Als u na 30 tot 40 minuten niet meer in slaap kunt komen, stop dan met de poging. Herstel is belangrijker dan een heroïsch protocol.
Hoe je een burn-out kunt voorkomen
- • Begin met twee of drie nachten per week, niet elke nacht.
- • Vermijd het combineren van intense WBTB met cafeïne en slaapschuld.
- • Let op uw energie overdag en verlaag de frequentie als u zich kapot voelt.
- • Combineer het met MILD zodra je basisgewoonte al stabiel is.
Plan de avond voordat je wilskracht nodig hebt
Gebruik Lucider om een zachte WBTB-routine te plannen en houd het plan eenvoudig als je midden in de nacht wakker wordt.
Begin met Lucider