Teknikker / WBTB
WBTB — Våkn tilbake til sengen
Du våkner etter flere søvnsykluser, holder litt bevissthet og går tilbake til å sove nærmere den REM-rike delen av natten.
En skånsom protokoll
Still inn en alarm på omtrent 4,5 til 6 timer etter at du har gått i søvn. Hold deg oppe i ca. 10 til 20 minutter med svakt lys, ingen rulling og ingen følelsesmessig stimulering. Gå tilbake til intensjonen din, og sov deretter tilbake.
Hvis du ikke kan sovne igjen etter 30 til 40 minutter, stopp forsøket. Gjenoppretting betyr mer enn en heroisk protokoll.
Hvordan unngå utbrenthet
- • Start med to eller tre netter per uke, ikke hver natt.
- • Unngå å kombinere intens WBTB med koffein og søvngjeld.
- • Pass på energien din på dagtid og reduser frekvensen hvis du føler deg ødelagt.
- • Par den med MILD når basisvanen din allerede er stabil.
Planlegg kvelden før du trenger viljestyrke
Bruk Lucider til å planlegge en skånsom WBTB-rutine og hold planen enkel når du våkner midt på natten.
Start med Lucider