Técnicas / WBTB
WBTB - Despierta y vuelve a la cama
Te despiertas después de varios ciclos de sueño, mantienes un poco de conciencia y vuelves a dormir más cerca de la parte REM de la noche.
Un protocolo suave
Configure una alarma aproximadamente entre 4,5 y 6 horas después de empezar a dormir. Permanezca despierto durante unos 10 a 20 minutos con luz tenue, sin desplazamientos y sin estimulación emocional. Revisa tu intención y luego vuelve a dormir.
Si no puede volver a dormir después de 30 a 40 minutos, detenga el intento. La recuperación importa más que un protocolo heroico.
Cómo evitar el agotamiento
- • Comience con dos o tres noches por semana, no todas las noches.
- • Evite combinar WBTB intenso con cafeína y falta de sueño.
- • Cuida tu energía durante el día y reduce la frecuencia si te sientes destrozado.
- • Combínalo con MILD una vez que tu hábito base ya esté estable.
Planifica la noche antes de que necesites fuerza de voluntad
Utilice Lucider para programar una rutina suave WBTB y mantenga el plan sencillo cuando se despierte en mitad de la noche.
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